📢 ¿DEBERÍAS ENTRENAR CON EL BOSU?

Persona entrenando con un BOSU.

¿Qué es el BOSU y para qué sirve?

El BOSU, acrónimo de Both Sides Up , es una plataforma compuesta por una base rígida y una media esfera inflable. Se diseñó originalmente con el propósito de trabajar la propiacepción, el equilibrio y la estabilidad. Desde su introducción en el año 2000, su popularidad ha crecido en gimnasios, entrenamientos personales y programas de rehabilitación.

Beneficios del entrenamiento con BOSU

1. Mejora del equilibrio y la propiocepción

   • Entrenar sobre superficies inestables estimula la activación de músculos estabilizadores y mejora la coordinación neuromuscular, ayudando a prevenir lesiones (Behm & Anderson, 2006).

   • En procesos de rehabilitación, puede ser útil para recuperar la funcionalidad de tobillos, rodillas y cadera, gracias a la activación constante de la musculatura estabilizadora (Behm & Colado, 2012).

2. Trabajo del núcleo

   • El entrenamiento con BOSU desafía constantemente la musculatura del core, ya que la inestabilidad obliga a mantener la columna estable y en buena postura (Vera-García, Grenier & McGill, 2000).

   • Puede complementar ejercicios clásicos de abdominales y planchas, añadiendo un componente de equilibrio.

3. Variedad y motivación

   • Al introducir inestabilidad y dinamismo, el BOSU puede hacer que las rutinas de ejercicio resulten más entretenidas y atractivas para algunas personas.

   • Es una herramienta versátil: se puede usar tanto con la cúpula hacia arriba como con la plataforma rígida hacia arriba, variando el grado de inestabilidad.

     
     

Limitaciones y aspectos a tener en cuenta

1. Fuerza y ​​potencia limitadas

   • Si tu objetivo principal es la hipertrofia o el desarrollo de la fuerza máxima, el BOSU no siempre es la mejor opción. La superficie inestable dificulta el uso de cargas pesadas y puede reducir la efectividad de los movimientos de fuerza pura (Behm & Anderson, 2006).

2. Técnica y riesgo de lesión

   • Realizar ejercicios complejos sobre el BOSU (sentadillas pesadas, por ejemplo) puede aumentar el riesgo de lesión si no se tiene la técnica adecuada.

   • Se recomienda comenzar con ejercicios básicos, pesos moderados y contar con supervisión si eres principiante.

3. Transferencia de equilibrio

   • El equilibrio adquirido en superficies muy inestables no siempre se transfiere de manera directa a actividades deportivas en terrenos estables. El trabajo de equilibrio debe ser específico a la disciplina que practica (Behm & Colado, 2012).

     
     

¿Cuándo usar el BOSU?

• Rehabilitación y prevención

  • Muy útil en la recuperación de lesiones de tobillo, rodilla o cadera, así como en la prevención de caídas.

  • Excelente para trabajos de propiocepción tras un periodo de inmovilización.

• Entrenamientos funcionales

  • Ejercicios de core, estabilización y activación muscular general.

  • Rutinas de calentamiento o circuitos de baja carga, donde el objetivo es la estabilidad y no la fuerza máxima.

• Sesiones de variedad

  • Para quienes buscan añadir un componente lúdico a sus entrenamientos o romper la monotonía de las rutinas tradicionales.

    
    

Conclusión

El BOSU es una herramienta interesante y versátil que puede ofrecer beneficios claros en la mejora de la propiocepción, la estabilidad y el fortalecimiento del core. Sin embargo, no es la mejor opción si tu objetivo principal es la ganancia de fuerza pura o hipertrofia, y tampoco conviene sobrecargar ejercicios complejos en una superficie inestable sin la técnica adecuada.

Lo ideal es utilizar el BOSU como complemento de tus entrenamientos, integrándolo en ejercicios de calentamiento, rehabilitación o circuitos de trabajo funcional. Asegúrate de evaluar correctamente tu nivel de experiencia y objetivos, y considera siempre la supervisión de un profesional si eres principiante o estás en proceso de recuperación.

Referencias científicas

• Behm, DG y Anderson, K. (2006). El papel de la inestabilidad en el entrenamiento de resistencia. Revista de Investigación de Fuerza y ​​Acondicionamiento , 20(3), 716-722.

• Behm, DG y Colado, JC (2012). Efectividad del entrenamiento de resistencia con superficies y dispositivos inestables para la rehabilitación. Revista Internacional de Fisioterapia Deportiva , 7(2), 226-241.

• Vera-García, FJ, Grenier, SG y McGill, SM (2000). Respuesta muscular abdominal durante abdominales en superficies estables y lábiles. Fisioterapia , 80(6), 564-569.